吃错了？　4大地雷早餐只会越吃越饿...注定瘦不了！

　　你早餐吃对了吗？早餐是一整天的活力来源，许多人多会因为上班快迟到、晚起或减肥各种理由，就随便乱吃，忽视早餐的重要性。有些被许多人视为优良早餐的食物，其实无法增加你的饱足感，国外网站《Prevention》列出以下4种地雷早餐，你吃错了吗？

　　1.只喝果汁

　　早餐喜欢喝果汁？许多人会将冰箱内的水果全打成一杯果汁，但不吃正餐很可能让你营养摄取不足，曼哈顿营养师Rachael Link表示，打果汁可混合一些蔬菜，例如菠菜或红萝卜等，或可选择添加低脂牛奶，增加蛋白质摄取量。

　　2.面包配果酱

　　很多人会烤片面包、涂上果酱当早餐，但这并不会让你有足够饱足感，市售果酱还可能让你摄取过多热量。营养师指出，建议将只有甜味的吐司果酱，替换成不含糖的坚果奶油，如果想增加风味，还可吃一些水果，像是蓝莓或草莓的切片。

　　3.麦片、优格中加太多添加物

　　有些人会在优格和麦片中加入过多添加物，像是糖、蜂蜜或干燥水果等，这些东西热量不低，也无法提供你足够蛋白质和纤维，让你容易饿，营养师建议，可选择加入一些天然水果，例如香蕉或苹果，降低你对甜味的依赖。

　　4.咖啡加太多糖

　　早上必喝咖啡？有些人为了避开苦味，会加入过多砂糖或果糖，容易让你血糖不平衡，身体会产生更多胰岛素，让饥饿感加速出现，如果可以，建议只喝黑咖啡，别加糖。

编辑：小鱼 来源：北京都市网

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